Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z redu i powoli coś będziemy budować, więc pora podsumować to, co udało nam się ugrać:-) Start redukcji 03.03.19 Masa ciała 111 kg Pas około 92 cm Koniec redu Masa ciała 100,3 kg Pas 85 cm!!! Nie pamiętam, kiedy tak nisko miałem pas:-) Redukcje kończyłem na BWT DT B 320g, W 260g, T 10g DNT B 330g, W 200g, T 10g Ilość cardio 6x60 minut w tyg [...]
[...] temu brzuch mi spadl 10 cm alapka tylko albo az 2,5 cm ale czuje sie sprawniejszy i szybszy niz jak wazylem 110 a mailem poqwera 130 KLATEROBILEM 8 POWTORZEN 140 6 RAZY 100 18 RAZY W WASKIM UCHWYCIE BARY 100 8 RAZY BICEPS 60 KG 12 RAZY ,PLECY ILEL NA WYCIAGU TYLE PODNOSIELM 12 RAZY,TYRICEPS 60 KG FRANCUZ , ATERAZ ,KLATA 60 KG,BIC 20 KG,TRIC [...]
[...] powstrzymać emocję i co trening bardzo delikatnie dokładać pomimo sporego zapasu. Wcześniej nie potrafiłem, emocje mnie ponosiły. Nigdy już nie przetrenuje całego roku na 100 %, bo nagle przychodzi taki tydzień, następnie miesiąc gdzie notujemy sam regres, chęci do wszystkie spadają. Raz udało mi się tylko tak układ nerwowy przepalić. [...]
[...] zacząłem intensywnie ćwiczyć i trzymać dietę (co niedziele robiłem ładowanie słodyczami i w czasie tygodnia piłem colę light). W najbliższym czasie dieta będzie trzymana na 100% i składała się z następujących makroskładników liczonych tylko z głównych produktów. Nie wliczam tu odżywek potreningowych. B - 2,2g/kg ; 185g Tł - 1g/kg ; 84g WW - [...]
[...] poszłam bez powrotu do domu, strasznie mi się nie chciało, ale do rzeczy. Strict press 50% - 5 powtórzeń 60% - 3 powtórzenia 75% - 2 powtórzenia 85 % - 1 powtórzenie 100% - max (zrobiłam 4 ruchy) Pierwszy robiłam z samą sztangą, potem dołożyłam po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 kg. Na ostatnie chyba zdjęłam te 1,25, póki co boję [...]
[...] cyklu (zacząłem) VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wyciskanie na płaskiej z 50kg na 80 kg X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 33,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 100(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm)
[...] na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 35 na 37,5(cm) Obwód Klatki z 106 na 108(cm) Obwód Pasa z 98 na 100(cm) Obwód uda z 63 na 65 (cm) XI - UWAGI: możliwość ćwiczenia jakiejś partii na każdym treningu usuwa uczucie niedosytu, że za lekko "coś" trenowaliśmy, jedyny [...]
[...] kg, zgubiłem 3 kg stosując manipulację węglowodanów, nie zwróciłem jednak uwagi na tłuszcze w tej diecie w dni kiedy najbardziej schodzi się z węglami. W dni niskie miałem 100 g węgli a tłuszczy dostarczałem ok 22g-30g (to co w mięsie,płatkach, masło orzechowe na noc czasem). Może przez to straciłem trochę z mięśnia ? Teraz trochę przeglądałem [...]
[...] pomidor 3 łyżki oliwy z oliwek 30 t 270 kcal super, ale IMHO za malo kalorii w sniadaniu. ale to wedlug preferencji. 2. 30g chleba razowego (1 kromka) 1,7b 0,5t 15ww 70kcal 100g polędwicy 21,2b 1,2t 0ww 98kcal 50g sera żółtego 14b 11,5t 0ww160kcal ½ papryki diete masz rewelacyjna, dlatego aby dopelnic dziela wyrzuc tego razowca z [...]
[...] z ziemniakami. Wpisałam go na oko w miskę, żeby uratować rozkład, nawet się udało, ale nie wklejam miski, bo kij wie, co oni do tej panierki dają... Więc nie mogę na 100% powiedzieć, że była czysta jak łza. Śniadanie: płatki jęczmienne, jajo, maliny, masło Lunch: mintaj w panierce, ziemniory Obiad: łosoś wędzony, kasza gryczana, oliwa [...]
spokojnie mogl tyle wycisnac.w KIFie pisze ze pakulski wycisnal 136 kg 25 razy.a Kevin jak wiadomo klasa sama w sobie.ja sam chyba wycisnalem 21 razy 100 a kevinowi to moge wode podawac;) a Ladnier to 100 razy wycisnal setke;) i to jest wynik Zmieniony przez - Mahoney99 w dniu 2011-03-26 21:43:25
[...] nie jem tego czesto. Nie moge czasem zrzutowac mojej miska bo uzywam IPod wiec musze ja przepisac jasna cholerka. MISKA: Sn: 50 g kaszy jaglanej,10 g migdalow,100 g twarogu,40 g szynka drobiowej (95%kurczaka),kawa Ob: 50 g kaszy gryczanej,150 g piersi kurczaka lyzka oleju rzepakowego,warzywa,kawa Kol: 3 [...]
[...] też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- [...]
[...] też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to takie pytanie by rozwiać moje wątpliwości naprzyszłość.) 100 gr węgli mogę spróbować, lecz zastanawia mnie kwestia przed treningiem, mianowicie gdy ich niesporzyje to szybciej organizm bedzie czerpał zapasy z Glikogenu a potem [...]